КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА

16.05.2016 14:59 Спорт

Комплекс подходит как для мужчин, так и для девушек. Занимаюсь сам, рекомендую! 


1.Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни. Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой. Напряги живот и медленно приподнимись. Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.


2.Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости. Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз. Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны.


3.Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе. Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.


4.Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые. Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу. Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.


5.Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками. Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу. Вернись в ИП. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.


6.Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю. Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.


7.Ляг на спину, согнув ноги под прямым углом, руки по бокам. Подними туловище и выставь руки перед собой. Задержись на 1 счет, медленно опустись. Выполни 12 раз.


8.Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра. Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой. Вернись в ИП. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.


Я занимался с января и уже сейчас готов идти на пляж) Дамы, приступайте, пока не поздно! И будете такими ;)



К списку постов
Комментарии (3)
Ольга  Иващенко
Ольга Иващенко
25.05.2016 14:40
Необычно видеть такое от мальчика :-)))
Виктор  Бобров
Виктор Бобров
01.06.2016 14:41
Люблю спорт)
Евгения  Крылова
Евгения Крылова
21.04.2016 17:11
Очень актуально :)
  • 309515, Белгородская область, г. Старый Оскол, м-н Ольминского, 12
  • Телефоны: 32-28-57, 32-42-28 и 33-57-44 (добавочные 211, 212 и 216).
  • Email: info@oskol.city
Все права на фотоматериалы, видео и тексты принадлежат их авторам.
Для сетевых изданий обязательна гиперссылка на сайт — www.oskol.city
© 2017 Информационный портал г. Старый Оскол . Все авторские права защищены.
Использование материалов информационного сайта разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Нашли опечатку? Сообщите нам, выделив фрагмент текста с ошибкой и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter