Факторы риска для здоровья – что действительно опасно

С 6 по 12 апреля в Белгородской области по инициативе Минздрава проходит Неделя продвижения здорового образа жизни.

Общество часто делится на сторонников строгого здорового образа жизни и тех, кто надеется, что «само пройдёт». Но существует ли разумный баланс? Об этом рассказывает главный внештатный семейный врач министерства здравоохранения Белгородской области Татьяна Михайлова.

Что нужно контролировать

«Самое главное – иметь полное представление о своём здоровье, знать свои сильные и слабые стороны. Для этого необходимо регулярно проходить диспансеризацию. Универсальных рекомендаций не существует, кроме бережного отношения к себе», – отмечает врач.

Каждый организм индивидуален. У одного человека повышен уровень холестерина, и одной физической активности недостаточно. У другого – высокое артериальное давление, требующее медикаментозной коррекции. Поэтому сохранение здоровья требует комплексного подхода: сочетания медицинского наблюдения и здорового образа жизни.

Даже если человек правильно питается, много двигается и пьёт достаточно воды, без понимания своих факторов риска он не сможет добиться максимального эффекта.

Существует несколько ключевых показателей, которые важно регулярно проверять: уровень холестерина, глюкозы в крови, артериальное давление и масса тела. Именно они во многом определяют риск развития хронических заболеваний.

Питание – больше, чем просто еда

Правильное питание – это не добавление отдельных полезных продуктов, а пересмотр всего образа жизни. Многие вредные привычки питания укоренились в культуре.

Например, традиционные заготовки – соленья и варенье. Эти продукты часто содержат избыток соли или сахара, способствуя развитию гипертонии и других заболеваний. Раньше консервация была единственным способом сохранить продукты, но более полезной альтернативой является заморозка.

Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни невозможен без отказа от курения и умеренного отношения к алкоголю. Допустимо редкое употребление алкоголя в небольших количествах, но регулярное потребление, например, «по вечерам», формирует зависимость и наносит серьёзный вред организму.

Особую опасность представляет сочетание алкоголя и курения – это значительно усиливает негативное воздействие на организм.

«Такой «коктейль» невозможно компенсировать ни правильным питанием, ни физической активностью. Разрушение организма в этом случае неизбежно», – подчёркивает Татьяна Михайлова.

Роль физической активности

Физическая активность сегодня рассматривается не только как профилактика, но и как важная часть лечения многих заболеваний. Она снижает риск развития сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых патологий.

Доказано, что всего 30 минут умеренной активности в день могут снизить риск преждевременной смерти примерно на треть.

Кроме того, физическая нагрузка помогает справляться со стрессом. Во время движения снижается уровень кортизола – гормона стресса.

«Иногда достаточно начать действовать: прогуляться, заняться домашними делами, чтобы почувствовать облегчение и улучшение самочувствия», – говорит врач.

Регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают контролировать вес и нормализуют артериальное давление.

При отсутствии серьёзных факторов риска физическая активность способна значительно продлить жизнь и улучшить её качество.