Советы врача: как сохранить сердце здоровым

Всемирная организация здравоохранения уже не первый год бьёт тревогу: на сердечно-сосудистые заболевания приходится около 42,5% всех случаев смертности

Ежедневно от них умирают тысячи людей. При этом мужчины сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно чаще женщин, а сами болезни всё чаще диагностируются в более молодом возрасте. Нередко причиной серьёзных проблем становится артериальная гипертония.

Важно понимать: и повышенное давление, и многие сердечно-сосудистые заболевания во многом поддаются контролю. О том, как помочь сердцу оставаться здоровым, рассказывает главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова.

Главные враги сердца

«Их давно все знают. В первую очередь это курение и злоупотребление алкоголем. Каждая сигарета становится испытанием для сосудов: они сужаются, повышается артериальное давление, сердце работает с дополнительной нагрузкой. Если представить, сколько таких эпизодов происходит за день, неделю или год, становится понятно, какой ущерб наносится организму. Алкоголь также способствует повышению давления, а его токсическое воздействие негативно влияет на сердечную мышцу».

Ещё один фактор риска – избыточное потребление соли. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более пяти граммов соли в сутки. Однако большинство людей значительно превышают эту норму. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению артериального давления и дополнительной нагрузке на сердце и сосуды.

Неправильное питание часто становится причиной ожирения. Лишние килограммы жировой ткани требуют дополнительного кровоснабжения. Сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой.

Один из самых серьёзных врагов современного человека – гиподинамия. Недостаток движения нередко становится следствием всех перечисленных факторов и одновременно усугубляет их последствия.

Какие нагрузки полезны для сердца?

«Всё зависит от возраста, уровня физической подготовки, массы тела и наличия хронических заболеваний. Но важно помнить: сердце – это мышца, которая нуждается в регулярной тренировке».

Практически любое движение полезно для сердечно-сосудистой системы, если подходить к нагрузкам разумно. Начинать лучше с наиболее безопасных и доступных видов активности.

Оптимальным вариантом остаётся ходьба в комфортном темпе не менее 30-40 минут ежедневно. Ещё большую пользу принесёт скандинавская ходьба с палками, которая позволяет задействовать практически все группы мышц без чрезмерного утомления.

Отлично тренирует сердце плавание. Достаточно заниматься два-три раза в неделю по 20–30 минут. Дополнительным преимуществом является снижение нагрузки на суставы. Поэтому людям старшего возраста особенно хорошо подходят плавание и аквааэробика.

Улучшить кровообращение, работу дыхательной системы и гибкость помогают йога и пилатес. Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает и езда на велосипеде в умеренном темпе. А для тех, кто уверенно чувствует себя на роликовых коньках, такие прогулки станут не только полезной тренировкой, но и источником положительных эмоций.

Спорт и гормоны счастья

«Да, во время физической активности мозг начинает активно вырабатывать эндорфины – вещества, которые помогают уменьшить болевые ощущения и создают чувство эмоционального подъёма».

Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку дофамина – нейромедиатора, связанного с ощущением удовольствия, мотивации и удовлетворённости. Совместное действие эндорфинов и дофамина помогает улучшить настроение, снизить уровень стресса и повысить качество жизни.

Уже через 15-20 минут непрерывной аэробной нагрузки – будь то быстрая ходьба, плавание, танцы или аэробика – запускаются механизмы выработки этих веществ.

Так что самый простой совет для хорошего самочувствия звучит так: выйдите на улицу и начните двигаться. Прогуляйтесь по парку, полюбуйтесь деревьями и цветами, прислушайтесь к пению птиц. Иногда именно такие простые моменты помогают чувствовать радость жизни и заботу о своём сердце.

Все новости Старого Оскола в MAX. Подпишись!