Гипертония под контролем: почему важно больше двигаться

Всемирная организация здравоохранения уже не первый год бьёт тревогу: на сердечно-сосудистые заболевания приходится около 42,5 % всех случаев смертности. Ежедневно от них умирают тысячи людей. При этом мужчины сталкиваются с такими заболеваниями чаще женщин, а возраст пациентов постепенно снижается. Нередко болезни сердца становятся следствием повышенного артериального давления.

Важно понимать: и гипертонию, и сердечно-сосудистые заболевания во многих случаях можно контролировать. О том, как помочь сердцу оставаться здоровым, рассказывает главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова.

Главные враги сердца

– Их давно все знают в лицо. Прежде всего это курение и злоупотребление алкоголем. С каждой затяжкой сосуды резко сужаются, повышается артериальное давление, а сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. Если это происходит ежедневно, риск развития серьёзных заболеваний значительно возрастает.

Алкоголь также способствует повышению давления, а его токсическое воздействие негативно влияет на сердечную мышцу.

Ещё один враг сердца – избыточное потребление соли. Взрослому человеку рекомендуется употреблять не более пяти граммов соли в сутки. Однако многие значительно превышают эту норму. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению артериального давления и дополнительной нагрузке на сосуды и сердце.

Неправильное питание нередко становится причиной ожирения. При наборе лишнего веса сердцу приходится работать значительно интенсивнее, обеспечивая кровоснабжение всех тканей организма. Постоянная перегрузка со временем может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

И наконец, один из главных факторов риска – гиподинамия, или недостаток физической активности. Зачастую именно малоподвижный образ жизни становится следствием и одновременно причиной многих проблем со здоровьем.

Какие нагрузки полезны сердцу?

– Всё зависит от возраста человека, уровня физической подготовки, наличия хронических заболеваний и массы тела. Сердце – это мышца, которая нуждается в регулярной тренировке. Поэтому любое разумное движение приносит ему пользу.

Начинать лучше с самых безопасных видов активности. Например, с ходьбы в комфортном темпе по 30–40 минут ежедневно. Отличный вариант – скандинавская ходьба, которая позволяет задействовать практически все группы мышц без чрезмерной нагрузки.

Очень полезно для сердца плавание. Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Кроме того, вода снижает нагрузку на суставы, поэтому людям старшего возраста стоит обратить внимание на аквааэробику.

Улучшить кровообращение, работу дыхательной системы и общую гибкость помогают йога и пилатес. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и езда на велосипеде в умеренном темпе. Если человек уверенно чувствует себя на роликах или коньках, такие занятия также станут хорошей тренировкой для сердца и источником положительных эмоций.

Спорт и хорошее настроение

– Во время физической активности мозг начинает активно вырабатывать эндорфины – вещества, которые часто называют гормонами счастья. Они помогают уменьшить ощущение боли и вызывают чувство эмоционального подъёма.

Кроме того, физические нагрузки стимулируют выработку дофамина – нейромедиатора, связанного с чувством удовольствия и мотивацией. Совместное действие эндорфинов и дофамина способствует улучшению настроения, снижению уровня стресса и повышению общего качества жизни.

Уже через 15-20 минут непрерывной аэробной нагрузки – будь то ходьба, плавание, танцы или аэробика – организм начинает активно вырабатывать эти вещества. Проверить это очень просто: выйдите на прогулку, обратите внимание на зелень деревьев, цветы, пение птиц, почувствуйте тепло летнего дня. И вы заметите, как вместе с движением приходит хорошее настроение, а сердце словно наполняется радостью.

Все новости Старого Оскола в MAX. Подпишись!