Цифровая зависимость у детей: какие признаки должны насторожить родителей

На вопросы родителей отвечает заместитель главного врача областной психоневрологической больницы, врач-психиатр Виктория Руженкова.

Потеря контроля

Разница – прежде всего в потере контроля над использованием гаджета, считает специалист. Ребёнок может играть дольше, чем обещал, и не чувствовать, что ему достаточно. Наоборот, ему будет казаться, что сколько бы времени ему ни дали, этого мало. И пресловутые «Пожалуйста, ещё пять минут!» превращаются в часы или даже затягиваются до глубокой ночи.

О проблеме может свидетельствовать и реакция ребёнка на попытку прервать игру: разговор во время игры, попытку забрать телефон или выключить компьютер, просьбу сходить в магазин или помочь по дому. Это может вызвать сильное раздражение, вспышку гнева или, наоборот, апатию.

Оставшись без гаджета, ребёнок не знает, чем себя занять, и быстро теряет интерес к другим занятиям. И самое негативное в этой ситуации – он может забросить учёбу и хобби, поссориться с друзьями, сократить время сна и даже пренебрегать едой ради дополнительных минут за компьютером или телефоном.

При этом само по себе количество часов за экраном ещё не означает наличие зависимости. Тревожным сигналом становится ситуация, когда использование гаджета начинает мешать сну, учёбе, общению, физической активности и другим важным сферам жизни ребёнка.

Цифровой детокс

Очень полезен цифровой детокс, который сейчас набирает всё большую популярность. Для жителей Белгородской области, учитывая постоянный поток тревожных новостей и сообщений об опасности, ограничение информационной нагрузки может быть особенно актуальным, уверена врач.

Ленты новостей, которые пестрят тревожными сводками, могут поддерживать человека в состоянии постоянного напряжения и тревоги. Происходит активация стрессовой реакции организма. Однако утверждать, что само по себе регулярное чтение новостей напрямую приводит к депрессии, было бы некорректно.

Ограничение информационного потока действительно может стать одним из способов снизить психологическую нагрузку. Понятно, что мы не можем полностью отказаться от гаджетов. Хотя бы потому, что именно таким образом передают оповещения о ракетной опасности или налёте беспилотников.

Но сократить число новостных сайтов до нескольких, самых авторитетных, вполне по силам. Можно попробовать такой эксперимент: ежедневно выделять хотя бы час до сна и после пробуждения на время без новостной ленты. Это такой малый детокс.

Один выходной в неделю без постоянного просмотра социальных сетей и новостей, но с реальными встречами и прогулками – условно средний детокс. А большой – на два–три дня раз в несколько месяцев. Это может стать хорошей перезагрузкой, если человек находится в безопасном месте и при этом имеет возможность получать действительно важные сообщения.

Важно помнить: цифровой детокс не является лечением психического расстройства. Если депрессия уже развилась или человек чувствует, что не справляется с тревогой, простого отказа от гаджетов будет недостаточно.

Если вы чувствуете, что не в силах справляться со своей тревожностью или длительным снижением настроения, обратиться к специалисту, конечно же, нужно. Врач поможет разобраться в причинах состояния и подобрать необходимую помощь.