Топ-5 продуктов для здоровой и красивой кожи

Не секрет, что питание серьезно влияет на состояние кожи человека. Давайте сегодня поговорим о продуктах, которые помогают нашему лицу оставаться гладким, румяным и свежим.

Жирная рыба

Лосось, сельдь, скумбрия богаты омега-3 кислотами, которые сохраняют эластичность и упругость кожи. Кроме того, они помогают избавиться от акне. Рыба богата витамином E, защищающим кожу от воспалений, и цинком, отвечающим за выработку новых клеток кожи. Недостаток жирных кислот в организме может привести к сухости кожи, так что обязательно добавь рыбу в свой рацион.

Киви

Похожий на гигантский крыжовник, этот ярко-изумрудный фрукт – настоящая витаминно-минеральная бомба. Киви почти на 80% состоит из воды и содержит всего 10% сахаров. Он богат витамином Е. Плюс полезная клетчатка, которая связывает и выводит токсины, и фолиевая кислота, необходимая для синтеза гемоглобина и лейкоцитов.

Свекла

Это настоящий микс из витаминов А, С и группы B, альфа-аминокислот, флавоноидов, минеральных веществ, фосфора и меди. Свекла помогает вывести токсины, нейтрализует негативные последствия оксидативного стресса, защищает ядро клетки от повреждений. Каротиноиды (лютеин и зеаксантин) в составе укрепят зрение, а бетаины нормализуют работу печени.

Орехи

В орехах содержится витамин Е, способствующий выработке «женского гормона» эстрогена, меланин, защищающий кожу от УФ-излучения, и Омега-3. Съедая небольшую горсть орехов в день, вы защитите кожу от сухости и шелушения, улучшите ее тонус. Некоторые виды орехов, а также семян содержат много цинка и селена, которые необходимы организму для борьбы с акне. Например, семена тыквы и бразильский орех.

Авокадо

Плоды авокадо высоко ценятся диетологами и медиками вполне заслуженно. В них содержится рекордное количество полезных жиров, в том числе олеиновая кислота, витамины С, В, и Е. Употребление половинки авокадо в день поможет коже оставаться увлажненной дольше, быстрее регенерировать, избавит от раздражений. По некоторым данным, авокадо также помогает облегчить симптомы псориаза и экземы.