Как сохранить оптимизм и жизнелюбие, если неспокойно на душе

Советами с читателями делится старооскольский психолог Татьяна Горшечникова.

Как победить наступающую депрессию? Что делать, если не получается заснуть после просмотра вечернего выпуска новостей или сёрфинга в интернете? Где искать внутренние силы для оптимизма?

1. Создайте комфорт

Когда тревожно, плохо на душе, первым делом нужно позаботиться о своих витальных (жизненно важных) потребностях. К ним относят всё, в чём человек нуждается как биологический организм. Необходимо обеспечить себе комфортные условия: достаточное количество сна и отдыха, регулярное и правильное питание, удобную одежду и обувь.

2. Уважайте свои эмоции

Если есть сильные чувства, не нужно их подавлять. Хочется плакать – плачьте, смеяться – смейтесь, лениться – ленитесь. Очень полезно (хоть иногда и непросто) добавить физические нагрузки. Если тревожно, ходите домой с работы пешком: получасовая прогулка помогает израсходовать часть накопленного кортизола – гормона стресса. Хорошо, когда человек пробует в такой момент новый вид физической нагрузки: начинает заниматься танцами, йогой, идёт в спортзал. Это способствует эмоциональной стабилизации, а приятным бонусом станут крепкие мышцы. Хорошая физическая форма даёт больше сил справляться со стрессом.

3. Найдите группу поддержки

В момент психологических потрясений важно иметь рядом тех, кто с вами на одной волне. Если родные и близкие не готовы разделить ваши мысли, ищите сообщество, где вы почувствуете себя принятым, где говорят с вами на одном языке, поддерживают. Если вы, например, придерживаетесь нейтралитета в каком-то вопросе, ищите людей, которые тоже нейтральны.

4. Исключите лишнюю информацию

Не мониторьте новостные ленты, не ищите оппонентов и не спорьте с ними. Это будет усугублять процесс, потому что в споре истина не рождается, в споре рождаются чувства, которые не принесут вам никакой эмоциональной стабильности.

5. Приобретайте новый опыт

В ситуациях неопределённости очень полезно делать что-то абсолютно для вас новое. Разгадывайте судоку, раскрашивайте картины по номерам, ходите со скандинавскими палками. Так мы формируем в мозге новые связи, и у него появляется больше творческих возможностей выходить из любых ситуаций. Чем больше нового опыта, тем легче переносить неопределённость. Ещё здесь срабатывает фактор отвлечения: занимаясь чем-то новым, что требует сосредоточенности, вы не сможете концентрироваться на проблемах.

6. Пройдёт и это!

Важно помнить, что все процессы конечны, и любая неопределенная ситуация рано или поздно разрешится. Главное, что мы можем должны сделать в ситуации кризиса – позаботиться о себе, своих близких и остаться людьми. В любом общении нужно видеть перед собой, прежде всего, конкретного человека, а не группу, к которой он принадлежит.

«Человек создан помогать и быть полезным»

фото: Павел Колядин/ БелПресса

Своим мнением делится президент белгородской общественной организации «Мы вместе» Юрий Карапузов:

«Как человек в инвалидной коляске, уже познавший две жизни – «до» и «после», хочу поделиться своим видением «сложного времени». Больше всего многих изматывает зависимость от вещей в быту. Порой за сохранение своего имущества люди готовы отдать совесть, честь и человечность, да и жизнь тоже. Легче тем, кто живёт по принципу: что Бог дал сегодня, то и необходимо, а если забрал – так тому и быть. Вещи и быт – зло нашего времени. Только потеряв всё, человек ценит в жизни не вещи, а саму жизнь, поскольку понимает: в могилу ничего не заберёшь.

Думаю, нужно принимать ситуацию такой, какая она есть. Пока вы думаете днями и ночами, как хорошо было «тогда» и как плохо «сейчас», вы не сможете стремиться к будущему. Необходимо мыслями быть здесь и сейчас, здраво понимать, как преодолеть препятствия. Решайте проблемы по мере их появления и не сходите с ума от желания всё предвидеть и ко всему подготовиться заранее: это нереально.

Читайте позитивную или познавательную информацию, смотрите старые добрые фильмы, после которых на душе тепло, на лице – улыбка, а ночью – спокойный сон. Каким бы ни было ваше финансовое состояние и здоровье – делайте больше добра людям. Поверьте, их благодарный взгляд и тёплые слова греют душу и куда приятнее, чем десятки бытовых вещей и деликатесов на вашем столе. Постепенно вы поймёте: человек создан помогать и быть полезным, а не заботиться о своём желудке.

Найдите себя. Когда людям нечем заняться, они начинает деградировать. Важно, чтобы у вас появилось любимое занятие. Или ставьте себе высокие цели и стремитесь к ним. Ваши мысли должны быть заняты созиданием и творчеством, а не самокопанием. Только созидательное мышление и действия сделают ваше будущее ярким».

Евгений Горожанкин