Первый шаг к здоровью – встать и пойти: советы белгородского врача после новогодних каникул

Отзвенели бокалы с шампанским и соком, отгремели новогодние корпоративы, как один миг промчались зимние каникулы. Как известно, самое приятное – это ожидание праздников. А вот когда они заканчиваются, у многих наступает уныние.

В народе говорят, что самый действенный способ справиться с тяжёлым состоянием или плохим настроением – что-то делать. От лежания или сидения лучше не станет. Если встать и начать заниматься делами, то, глядишь, уже через полчаса на душе станет легче. Отступает страх, проходит напряжение, уходит злость. У этого есть и вполне научное объяснение. Об этом рассказала врач белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Инна Ремешило.

«Гормон стресса кортизол сгорает в работающих мышцах. Он вырабатывается для того, чтобы мобилизовать силы организма – убежать от опасности, спрятаться от врага, защититься при нападении. Когда кортизола много, а разрядки не происходит, это негативно сказывается на состоянии организма. Мы плохо спим, пытаемся заесть стресс сладким и не можем расслабиться», – говорит доктор.

Сегодня врачи всё чаще подчёркивают, что физическая активность – это естественное лекарство при многих заболеваниях. Это не просто полезное времяпрепровождение, а эффективное средство, не уступающее, а порой и превосходящее действие медикаментов. Конечно, если у человека есть хроническое заболевание, полностью отказываться от лекарств нельзя. Без препаратов поддерживать работу поражённых органов невозможно. Но и в этом случае физическая активность идёт только на пользу.

Так, ежедневная ходьба пешком в течение не менее часа снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 %. Регулярные занятия фитнесом препятствуют развитию семи видов рака – толстой кишки, молочной железы, неходжкинской лимфомы, почки, миеломы, печени. Нет ни одного хронического неинфекционного заболевания, течение которого не зависело бы от уровня двигательной активности – от ожирения и сахарного диабета до варикозной болезни и остеоартроза.

«Боль в мышцах после начала тренировок – нормальное состояние, бояться его не нужно. Если заниматься правильно, травм не будет, а неприятные ощущения связаны с накоплением молочной кислоты. В среднем они могут сохраняться до недели. Затем организм адаптируется к нагрузкам, мышцы укрепляются, становятся выносливее, и боль проходит», – поясняет Инна Ремешило.

Чтобы дискомфорт был менее выраженным, важно правильно выстроить тренировочный процесс. Занятие должно начинаться с разминки – для разогрева мышц и суставов. Это может быть ходьба, бег, прыжки на месте, суставная гимнастика. После тренировки необходима заминка, которая снимает мышечное напряжение. Подойдут упражнения на растяжку и гибкость. Если нет противопоказаний, нагрузку следует увеличивать постепенно – пройти завтра на один круг больше, чем сегодня, или добавить новое упражнение.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед тренировками необходимо измерять артериальное давление. Во время физической нагрузки пульс может увеличиваться примерно в полтора раза, а после отдыха должен возвращаться к норме.