Как восстановить режим ребёнка после праздников

Об этом рассказала заведующая кафедрой педиатрии имени академика Александра Тура Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава России Мария Ревнова.

«Очень важно, чтобы ребёнок это сам понял и принял, стремился к определенному образу жизни – это не должно быть только желанием родителей», – отметила эксперт.

Именно в первые недели после праздников наблюдается всплеск утомляемости, снижение иммунитета и успеваемости у школьников – и до 80% этих проблем связаны с нарушенными биоритмами и привычками.

Как ребёнку восстановить режим дня без стресса для организма:

• сдвигайте время подъёма и отбоя постепенно – на 30-40 минут раньше каждый день;
• введите обязательную вечернюю рутину: тёплый душ, спокойная игра, чтение книги;
• введите правило «электронного заката» – за 1,5 часа до сна уберите все гаджеты;
• увеличьте физическую активность днем: активные игры, прогулки, спорт;
• полностью вернитесь к учебному графику сна;
• введите полезные ритуалы: совместный завтрак, обсуждение планов на день.

«Обязательно разговаривайте с ребёнком о том, что ему интересно, что его волнует, может быть, тревожит. Выходные и праздники следует посвятить общению и укреплению семейных отношений», – заключила эксперт.