Почему летний отдых не должен превращаться в испытание: рассказывает белгородский врач

Лето – традиционный сезон отпусков. Но как сделать так, чтобы пауза в работе принесла только хорошие эмоции и не навредила здоровью? Об этом рассказывает главный врач Центра медпрофилактики Белгородской области Татьяна Михайлова.

Не только пляж

– Татьяна Владимировна, как правильно подготовиться к отпуску с точки зрения медика?

– Сначала надо правильно выбрать место, куда вы хотите отправиться, исходя из особенностей вашего здоровья. Если человек знает, что его кожа не переносит большое количество солнечного света, то, наверняка ему будет некомфортно в жарких, прокалённых солнцем местах. Есть аллергия на укусы мошки (иногда они ведут даже к анафилактическому шоку) – не стоит ехать в северные или таёжные регионы. Важно правильно оценить свои возможности и не гнаться за модой.

– То есть, залитый солнцем пляж у моря – это не эталон отдыха?

– Абсолютно нет. Больше того, отпуск у «людного» моря несёт очень большие риски. У каждого наверняка есть знакомый, который поехал к морю и… неделю пролежал с ротавирусом. Чаще всего причина вовсе не в пляжном фастфуде. Просто тёплая вода – идеальная среда для размножения болезнетворных культур, в первую очередь, кишечных инфекций. А теперь вспомним пляжи, где яблоку некуда упасть, и представим, сколько человек каждый день погружается в квадратный метр прибрежной воды. И возникает вопрос: а отдых в чём? Чтобы пройти по грани, особенно если вы взяли с собой детей?

У нас ведь есть масса других прекрасных мест для отдыха: маршруты по природным паркам, сельский туризм, туры по древним городам, где, помимо эмоций, можно пополнить исторические знания.

– И многое из этого совсем рядом…

– Совершенно верно! Ведь дальняя дорога – это тоже один из факторов риска и серьёзная нагрузка. Представьте себе путешествие в вагоне. Или дорогу к морю на машине: глава семьи, проведя сутки за рулём, спеша быстрее добраться до заветного кемпинга, потом два-три дня лежит пластом: ему никакой отпуск уже не нужен (а ведь ещё ехать обратно!). А жена и дети жалуются на боль в спине, потому что такое путешествие – серьёзнейшая нагрузка на позвоночник.

Отдельно хочется сказать про авиаперелёты. В тот же Таиланд из Москвы лететь около десяти часов. Даже взрослому непросто вытерпеть эту дорогу. Но ещё хуже с малышами. Орган слуха маленького ребёнка очень чувствителен к перепадам давления, и очень часто в самолётах дети кричат: им просто больно! Не факт, что они запомнят красоты дальних стран – а вот страх перед самолётом останется на всю жизнь. Кому нужен такой отпуск?

Поэтому, готовясь к дальнему отдыху с семьёй, обязательно подумайте: все ли готовы к нему? Всем ли будет комфортно и безопасно? Не превратится ли для кого-то праздник в пытку? Конечно, отдыхать надо, а узнавать новые места интересно. Но это не должно сопровождаться риском для здоровья и душевного спокойствия. Отдых – это не испытание.

Без экстрима

– Какую аптечку нужно брать собой в отпуск?

– Ту, которая не напоминает размерами холодильник. С собой мы берём только базовые препараты. В первую очередь жаропонижающие: если аспирин, то помним, что его нельзя давать детям. Не помешает но-шпа: она снимает спазмы и боли, а также помогает жаропонижающим препаратам сбить температуру.

Ещё возьмём капли для носа и спиртовой раствор – например, пузырёк камфарного спирта или хлоргексидина, который пригодится для обработки ранок и ссадин. Обязательно захватим средства против аллергии и сорбенты: как правило, в каждой семье есть свои «любимые» препараты. И я бы рекомендовала средство для приготовления солевых растворов. Например, регидрон: он поможет восстановить солевой баланс при кишечных инфекциях.

Что однозначно не стоит брать, так это антибиотики. Применяя их бездумно и без назначения врача, мы только закаляем бактерии и микробы, а против вирусов они вообще бесполезны.

А вообще, сбор аптечки – это своеобразный маркер. Если вы набираете и набираете лекарства, без которых вам не обойтись, и их горка растёт, то подумайте: а стоит ли так рисковать и ехать в место, где вам не прожить без такого числа таблеток? Не лучше ли выбрать менее экстремальную точку на карте?

– Нужен ли в отпуске режим дня?

– Да, нужен. Целый год мы живём в определённом ритме – в одно и то же время просыпаемся, работаем, обедаем, отдыхаем. Наш организм очень чутко улавливает этот ритм и настраивается под него. Изменение заведённого распорядка – это достаточно сильный стресс и удар по нашему здоровью.

Конечно, могут быть – и во время отпуска их тем более можно себе позволить – некоторые отступления: например, чуть позже лечь, чуть позже проснуться. Но основная структура наших суток остаётся прежней. День – это бодрствование, ночь – время для сна. Единственное, что обязательно можно и нужно сделать – это заполнить физической активностью время, которое в обычной жизни мы отводим под работу.

– У большинства наших читателей работа связана с физическими нагрузками. Можно ли им пару недель просто поваляться в номере или на топчане у бассейна – без всяких усилий?

– Если отпускник действительно вымотан, то почему бы и не поваляться! Но я бы всё-таки советовала соблюдать такой режим морского котика лишь пару дней. Всё равно нам нужна физическая активность: это лучшая реабилитация даже при однообразном тяжёлом труде.

При этом не нужно, вскочив, сразу бежать играть в волейбол или сплавляться на байдарках. Для начала просто погуляйте, даже в пределах отеля – не спеша, отстранившись от забот, вдыхая ароматы цветов, наслаждаясь красивыми видами. Так вы получите заряд эмоций, а заодно приведёте в тонус икроножные мышцы – наше второе сердце. И сами не заметите, как вам снова захочется радоваться жизни!

Как дома

– Как правильно питаться в отпуске? Особенно если речь идёт об экзотических местах и странах?

– Безусловно, мы едем в отпуск за впечатлениями – в том числе и гастрономическими. Кому не хочется попробовать что-нибудь новое! Но и здесь на первом месте должен быть здравый смысл. У нас свой набор ферментов, «заточенных» под родные нам блюда. И на отдыхе наше базовое меню должно состоять из привычных продуктов. Если положили глаз на какое-то экзотическое лакомство – оно должно сегодня стать единственным новым компонентом привычного обеда или ужина. Сегодня попробуйте что-то одно, завтра – другое.

Если наполнить меню одной экзотикой, пищеварительная скорее всего система сорвётся. Это относится и к приправам: пробовать их нужно очень осторожно. Не стоит забывать и о питье: самый правильный вариант для утоления жажды в незнакомом месте – заслуживающая доверия бутилированная вода.

И опять возвращаемся к детям. Как бы любящие родители ни хотели порадовать своих чад, в кулинарную экзотику их лучше не погружать. Можно ещё побаловать какой-то вкусностью подростка или старшеклассника, но малыши стопроцентно должны питаться тем, что едят дома!

– Как понять, что отпуск прошёл хорошо? Какое послевкусие должно после него остаться?

– Я бы сравнила это с ощущениями после утренней пробежки или тренировки в спортзале. Прекрасное настроение, душевное равновесие, контроль над своим телом и уверенность, что оно тебе полностью принадлежит, – вот что чувствовать человек, который провёл отпуск с пользой. Если всё так, то марафонский забег к следующему отпуску не доставит вам никаких проблем!