Активное долголетие: как сохранить энергию и интерес к жизни

В мире столько интересного, что жизни не хватит, чтобы узнать всё. Представьте, какие широкие горизонты открываются перед людьми после выхода на пенсию. И пока одни впадают в уныние, чувствуя себя ненужными и одинокими, другие используют освободившееся время максимально эффективно – фактически формируют своё активное долголетие.

О том, как долгие годы оставаться бодрым и счастливым, рассказывает врач-методист центра общественного здоровья и медицинской профилактики Инна Ремешило.

– Как пожилому человеку оставаться активным?
– Изучение регионов, где проживает наибольшее число долгожителей старше 80 лет, например, Сицилии, показало, что люди постоянно находятся в движении. Они работают в саду, ходят друг к другу в гости, танцуют под живую музыку.

В нашей стране с прошлого года в рамках национального проекта «Семья» действует программа «Активное долголетие». Помимо кружков по интересам и творческих мастер-классов, пожилые люди могут бесплатно посещать театры, лекции, выставки и экскурсии. Главное – желание. Ведь быть активным – это ежедневный выбор.

Что мешает сделать утреннюю зарядку? Зачастую только лень. Речь ведь не о тяжёлых тренировках. Если мы не отказываемся от ежедневных приёмов пищи, почему бы не сделать такой же привычкой прогулки, плавание или скандинавскую ходьбу?

– На какие возрастные изменения стоит обратить внимание?
– В медицине особое внимание уделяется состоянию, которое называется «старческая астения». Этот синдром связан с возрастом и проявляется снижением мышечной силы, потерей мышечной массы, слабостью и повышенной утомляемостью. Также могут снижаться скорость ходьбы и уровень физической активности, ухудшаться когнитивные функции – память, внимание, мышление.

Однако развитие этого состояния можно замедлить, если вовремя скорректировать образ жизни:

• обогатить рацион белком, овощами и фруктами;
• соблюдать питьевой режим;
• увеличить физическую активность;
• выполнять нейрогимнастику;
• ложиться и вставать в одно и то же время.

Правила просты, но действительно эффективны.

– Как пожилым людям адаптироваться к современному миру?
– Сегодня повсеместно организуются курсы компьютерной грамотности. Кроме того, у большинства пенсионеров есть дети и внуки, которые могут помочь освоить смартфон.

Важно понять: в руках пожилого человека – не просто средство связи, а доступ к огромному миру возможностей – от оплаты услуг ЖКХ до покупки билетов и общения. Иногда достаточно небольшого толчка, чтобы жизнь заиграла новыми красками.

– А как быть людям с ограниченными возможностями?
– Многие находят себя в волонтёрской деятельности. В регионе такие центры есть практически в каждом районе. Люди помогают другим, занимаются рукоделием, общаются, поют.

Часто главным препятствием остаётся отсутствие доступной среды, но в последние годы ситуация постепенно улучшается.

Как сказал Ник Вуйчич – человек, родившийся без рук и ног: «Каждый новый день – это новая возможность». И упускать её не стоит в любом возрасте.