Как одолеть 100 километров в горах и не возненавидеть бег

Тренировки — ключ к успеху трейлраннера. Бонусом идёт правильная экипировка. Организаторы гигантских ультрамарафонов распределяют по дистанции специальные пункты, где бегуны могут отдохнуть, пополнить запас питья, поесть, получить медпомощь, забрать заранее заготовленную запасную экипировку (так называемые «заброски» на случай потери или поломки инвентаря в пути) и даже поспать, если маршрут занимает больше суток. Тем не менее главные помощники марафонца — именно те вещи, которые он всё расстояние несёт с собой.

Большинство ультрабегунов вместо рюкзаков традиционного формата используют разгрузочные жилеты. Они удобнее, потому что позволяют равномерно распределить носимый груз и исключают тряску — говорит Виктор.

«Джентльменский» набор вещей включает фонарик, небольшую аптечку, фляги с водой и напитками, запас еды, лёгкие куртку и штаны с защитой от ветра и влаги, телефон.

Один из незаменимых аксессуаров — складные палки, похожие на те, что используют для скандинавской ходьбы. Они хорошо помогают на крутых и затяжных подъёмах. А ещё нужны специальные часы, куда можно загрузить трек дистанции и периодически сверять маршрут. Очень полезная штука, особенно там, где разметка местности по какой-то причине не видна или была нарушена.

Что лучше — сало или гель?

Ну а подбор обуви, по словам спортсмена, настоящее искусство, о котором можно написать увесистый трактат:

Надо запомнить одно — подбирайте всё под себя и условия трассы. Читайте статьи, смотрите обзоры, консультируйтесь с бегунами в сообществах, тщательно обдумывайте выбор. Экипировка должна быть удобной, чтобы во время бега вы не думали о том, что вам, к примеру, новые кроссовки жмут или натирают пальцы.

Отдельно стоит сказать о питании. Поскольку, большой запас еды и питья не унесёшь, нужно грамотно просчитать, сколько и чего взять с собой в дорогу. Например, Виктор берёт две фляги — одну с водой, другую — с изотоническим напитком или углеводным раствором. Часто трейлраннеры употребляют в пути углеводные батончики и специальные гели. Все эти «примочки» помогают быстро восстановить запас глюкозы в крови, а значит, повысить энергию.

На самом деле нет каких-то определённых «канонов». Кто-то использует спецпитание, кто-то ест суп на пунктах отдыха, другие берут с собой бутерброды с сыром, колбасой и даже сало. Некоторые жуют печенье, мармелад или шоколад. Неважно, что это. Главное, чтобы еду было удобно нести, легко употреблять в пути без вреда для себя и быстро пополнять силы, — считает Митусов.

С мокрыми ногами и медведями

Бегунов на длинные и ультра-дистанции часто считают чудаками. Мол, ну какой нормальный человек согласится на такое? А ведь в серьёзном трейлраннинге огромное расстояние — только одно из препятствий. Участник гонки должен быть готов к массе достаточно экстремальных вещей. В первую очередь к тому, что придётся переносить любые капризы погоды — жару, дожди, туман, сильный ветер, снежный буран. Лишь в редких случаях штормовых и грозовых предупреждений забег могут сократить или отменить.

В зимнее время можно в пути провалиться под лёд и преодолевать часть трека до пункта отдыха с ощущением коченеющих пальцев в хлюпающих кроссовках. Неосторожные атлеты могут получить травму. И здесь надежда только на себя и своих товарищей по гонке, ведь пункты, где могут оказать медпомощь, находятся на приличном удалении друг от друга.

Помню, когда бежал по 170-километровой трассе на Эльбрусе. Гонка долгая — занимает, условно говоря, два дня и две ночи. И всё это без сна и с кратковременным отдыхом. На вторую ночь под светом фонарика казалось, что камни ползут по дороге — такая была усталость! А на Красной Поляне нас предупредили, что можно встретить бурых медведей. С одной стороны, хотелось на них посмотреть, но с безопасной точки. В итоге, когда в темноте пробегал один из участков потенциальной встречи и услышал сильный шум в подлеске, перешёл чуть ли не на спринт — подумал, что лучше не рисковать, — рассказывает Виктор. — А на ещё одной гонке — зимний забег в сто миль в лесах Ярославской области — нам заранее выдали фальшфейеры на случай встречи с волками.

На самом деле организаторы ещё на этапе набора участников стараются максимально подробно разъяснить, с чем придётся столкнуться. Чтобы не было сюрпризов. У каждой трассы есть маршрут и описание, что даёт возможность хорошенько обдумать все «за» и «против».

И всё же, почему люди решаются на такое?

Для обывателя всё это выглядит как самоистязание, но ни у кого из ультрамарафонцев нет цели издеваться над собой. Мы выбираем комфортные и посильные для себя условия плюс добавляем какой-то вызов, — подчёркивает Митусов. — Гонку надо выбирать с умом: не переносите жару — бегайте на зимних треках и наоборот. Не любите горы — участвуйте в забегах на равнинных трассах и так далее. Рассчитывайте комфортное расстояние. Не надо ради «преодоления себя» доводить до обморока или травмы. Бег должен быть в удовольствие! Для меня каждая гонка даже в одном и том же месте — приключение. Можно увидеть что-то необычное, полюбоваться невероятными пейзажами, особенно в горной местности. Горы вообще мало кого оставляют равнодушными. Ну и, конечно, это эмоции от достижения цели, преодоления трудностей. Это ярчайшие воспоминания на всю жизнь!