Гиподинамия: чем она опасна и как с ней справиться

Современная жизнь стала максимально автоматизированной. Заказать еду, одежду, билеты, оплатить коммунальные услуги, пообщаться с друзьями и даже работать теперь можно, не выходя из дома. Двигаться стало попросту незачем – разве что до машины или рабочего стола.

Чем грозит снижение физической активности людям разных возрастов и как вернуть движение в повседневную жизнь, рассказывает врач по спортивной медицине Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Евгения Тиунова.

– Почему люди стали меньше двигаться?

«Недостаток физической активности называется гиподинамией. Это не заболевание, но один из ключевых факторов риска развития целого ряда болезней», – поясняет Евгения Тиунова.

Гиподинамия незаметно вошла в повседневную жизнь: автоматизация производственных процессов, снижение доли физического труда, техника в быту – от роботов-пылесосов до стиральных машин – всё это снижает потребность в движении. Электронные сервисы и транспорт окончательно минимизировали перемещения в течение дня. Практически у каждой семьи есть автомобиль, и люди стали меньше ходить даже по самым простым делам.

– Чем опасна гиподинамия?

Малоподвижный образ жизни вреден как для взрослых, так и для детей:

• Увеличивается риск ожирения, что ведёт к развитию сахарного диабета
• Нарушается развитие костной системы и опорно-двигательного аппарата
• Страдает сердечно-сосудистая система
• Ухудшается психоэмоциональное состояние

В результате гиподинамия снижает качество и продолжительность жизни, увеличивая общую смертность.

– Как повысить уровень физической активности?

Движение – это жизнь. Подход к физической активности должен быть индивидуальным и учитывать возраст, состояние здоровья и предпочтения.

Рекомендации по физической активности

Молодёжь (до 30 лет)

• Командные игры (футбол, волейбол, баскетбол)
• Фитнес, кроссфит, силовые тренировки
• Экстремальные виды спорта
• Танцы

Средний возраст (30–50 лет)

• Плавание
• Йога, пилатес
• Ходьба, бег трусцой
• Фитнес средней интенсивности

Пожилой возраст (60+)

• Скандинавская ходьба
• Аквааэробика
• Лечебная физкультура
• Тайчи, цигун

Главное правило

Регулярная физическая активность снижает риск развития хронических заболеваний, улучшает настроение и повышает качество жизни. Начать можно с малого – ежедневная прогулка или утренняя зарядка уже принесут пользу. Главное – двигаться!