Сердце требует заботы: какие привычки помогают сохранить здоровье

Медики единодушны: предупредить заболевание гораздо проще, чем лечить его. О том, как сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы и продлить её ресурс, рассказывает врач-кардиолог.

Человеческая жизнь неразрывно связана с ритмичными сокращениями сердца. Мы привыкли бережно относиться к своему автомобилю: прислушиваемся к работе двигателя, вовремя меняем расходные материалы и проходим техническое обслуживание. Но сердце – уникальный механизм, который невозможно заменить в автосервисе. Стоит ли доводить ситуацию до критической точки, когда потребуется серьёзное вмешательство?

Врач-кардиолог с 26-летним стажем Александр Гончаров объясняет, как повседневные привычки влияют на здоровье и долголетие и почему важно следить за состоянием своего «внутреннего двигателя».

«Не игнорируйте сигналы организма»

– Какие показатели здоровья критически важно отслеживать?

– Самостоятельно мы можем контролировать только базовые показатели: артериальное давление и пульс. Остальные параметры – уровень сахара в крови, липидный профиль, показатели обмена железа и другие – требуют лабораторной диагностики.

Поэтому один из надёжных способов следить за своим здоровьем – регулярно проходить диспансеризацию. Профилактические осмотры позволяют выявить заболевания и факторы риска на ранней стадии. Но важно не только пройти обследование, но и выполнять рекомендации врача.

Главное правило – не игнорировать сигналы организма. Чем раньше выявлена проблема и начато лечение, тем больше возможностей взять заболевание под контроль.

Движение важнее диетических ограничений?

– Что в образе жизни важнее всего для здоровья сердца?

– В организме всё взаимосвязано, поэтому выделить какой-то один главный фактор невозможно. Если сосредоточиться только на питании и забыть о физической активности, со временем это тоже может привести к проблемам.

Мы часто говорим о вреде холестерина и неправильного питания. Но если здоровый человек в течение месяца будет есть больше жирной пищи, это само по себе ещё не означает катастрофы. А если того же человека на месяц лишить движения, он быстро потеряет физическую форму и базовые двигательные навыки.

Поэтому важно уделять внимание не только рациону, но и ежедневной физической активности.

Здоровье – это не только сердце

– Верно ли, что долголетие зависит прежде всего от здоровья сердца?

– Не совсем. Если сосредоточиться исключительно на кардиологии, можно иметь относительно здоровое сердце, но столкнуться с серьёзными проблемами других органов.

Есть несколько жизненно важных систем организма: сердце, головной мозг, лёгкие, почки, печень. Нарушение работы любой из них может иметь тяжёлые последствия.

Поэтому для долгой и полноценной жизни важно заботиться об организме в целом.

Простые правила на каждый день

Чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, важно соблюдать базовые принципы здорового образа жизни:

• Двигайтесь: уделяйте физической активности около 40 минут в день с учётом состояния здоровья и рекомендаций врача.
• Контролируйте вес: поддерживайте массу тела в пределах индивидуальной нормы.
• Следите за рационом: ограничивайте избыток соли и сахара, ежедневно включайте в меню овощи и фрукты.
• Пейте достаточно жидкости: ориентируйтесь на индивидуальную потребность в жидкости с учётом состояния здоровья и рекомендаций специалиста.
• Высыпайтесь: старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
• Контролируйте давление: регулярно измеряйте артериальное давление и обсуждайте результаты с врачом.
• Проходите профилактические обследования: не откладывайте диспансеризацию и выполняйте назначения специалиста.
• Главная сложность зачастую заключается не в том, чтобы узнать эти правила, а в том, чтобы сделать их частью повседневной жизни.

Начните относиться к своему организму с такой же заботой и вниманием, с какими вы относитесь к своему автомобилю. Только в отличие от машины человеческое тело нельзя просто заменить новым.