После 50 жизнь только начинается: врач рассказала, каким спортом заняться

На улицах Старого Оскола можно увидеть много людей старшего возраста, которые бодро шагают со скандинавскими палками или занимаются гимнастикой в парках.

Молодость позади, дети выросли, появилось больше свободного времени.

Мы попросили заведующую Белгородским центром спортивной медицины Евгению Тиунову рассказать, какие виды физической активности подходят людям после 50 лет и на что стоит обратить внимание при выборе нагрузки.

С возрастом снижаются выносливость, мышечный тонус и скорость обмена веществ. Нередко появляются и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы – гипертоническая болезнь, атеросклероз, стенокардия, а также заболевания опорно-двигательного аппарата: артроз, артрит, остеопороз.

Поэтому при выборе физической нагрузки важно учитывать состояние здоровья и индивидуальные противопоказания.

После 50 лет высокоинтенсивные и ударные нагрузки можно заменить более щадящими, сочетая разные виды физической активности. Для тренировки сердечно-сосудистой системы подойдут умеренные аэробные нагрузки – например, ходьба и плавание.

Йога, пилатес и стретчинг помогают поддерживать подвижность суставов, гибкость и равновесие. Силовые тренировки необходимы для сохранения мышечной массы и поддержания физической формы.

«Исследования показывают, что у людей старшего возраста 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной активности в неделю связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смерти», – говорит Евгения Тиунова.