Как укрепить иммунитет в сезон простуд

Ольга Ульянова 03.11.2019 08:44 Медицина
406 0
Как укрепить иммунитет в сезон простуд
Фото: pixabay.com

Ослабленный напряжённым ритмом жизни иммунитет не всегда может защитить человека от простуды. Поэтому зачастую, если кто-то из окружения зашмыгал носом, на него сразу поглядывают настороженно, хоть и желают ему выздоровления. Вместо того, чтобы бояться заразиться, лучше укрепить свой организм, дабы избежать простуды или хотя бы в случае заболевания быстрее выздороветь. Для этого существуют нехитрые рекомендации.

Свежий воздух

Свежий воздух – уже само по себе лекарство. Поэтому не стоит отказывать себе в прогулках. Здесь важны два момента: одеваться надо по погоде, а дышать через нос.

иммунитет (4).jpg
Прогулки полезны для здоровья.
Фото: pixabay.com

Свежий воздух необходим и в квартире. Хорошей привычкой считается оставлять на щелевое проветривание окно при уходе на работу. А если в семье кто-то заболел, нет ничего хуже, чем закрыть все окна и закупорить форточки. Четыре-пять раз в день обязательно надо проветривать, чтобы очищать воздух от болезнетворных вирусов и бактерий и тем самым ускорять выздоровление простудившегося.

Питайтесь правильно

В сезон простуд нежелательны перекусы на ходу, а также диеты, если они не рекомендованы врачом. Разнообразное питание укрепляет организм и помогает избежать переутомления. Врачи советуют употреблять продукты, богатые витамином C (капуста, болгарский перец, киви, свежая зелень) и минеральными веществами (молочка, бобовые, каши, печень, морская капуста). В чай полезно добавлять листья смородины, малины, крапивы, плоды шиповника. Без белков также не обойтись: не исключайте из рациона мясо и рыбу.

иммунитет (1).jpg
Врачи советуют употреблять продукты, богатые витамином C.
Фото: pixabay.com

Клюква в сахаре
klyu_03.jpg

Клюква – настоящий кладезь витаминов, который поддержит в сезон простуд. Эту кисло-сладкую ягоду несложно найти на рынке: в Старом Осколе она стоит 240-280 рублей за килограмм. Нет нужды брать много: достаточно 200-300 граммов. Ягоды необходимо промыть в дуршлаге и перебрать, удалив подгнившие. Затем добавить сахар в пропорции 1:1 и растереть деревянной или керамической ложкой (не стоит использовать металлические приборы и посуду). Приготовленную смесь стоит хранить в холодильнике и съедать несколько раз в день по 2-3 чайной ложки с чаем и перед едой.


Сон и физические нагрузки

Медики утверждают, что семь-девять часов сна в сутки, в зависимости от индивидуальных потребностей организма, являются обязательным условием успешной борьбы с вирусами и воспалениями. Умеренные физические нагрузки тоже необходимы каждому человеку, особенно тем, у кого работа связана с сидячим образом жизни. Если занятия в спортзале, бассейне не доступны, стоит вспомнить об элементарной утренней зарядке. Она тоже укрепляет иммунитет.

woman-2197947_960_720.jpg
Чтобы не болеть, спать нужно семь-девять часов в сутки.
Фото: pixabay.com

Долой стресс!

Утверждение, что позитивный настрой делает нас сильнее, многие воспринимают с немалой долей скептицизма. Тем не менее, доказано, что переживания и, как следствие, дурное настроение, делают организм уязвимее. Поэтому ни в коем случае не вытесняйте из своей жизни вещи, которые поднимают настроение именно вам. Это может быть что угодно: общение с друзьями, хобби, любимые музыка и книги, интересные фильмы. И последнее: помните, психологи уверяют, что 90 процентов переживаний современного человека связано с тем, что в его жизни никогда не произойдёт…

baby-864137_960_720.jpg
Живите на позитиве!
Фото: pixabay.com

Будь в курсе!

Светлана Семерова,
заведующая поликлиникой ЛебГОК-Здоровье:

– В первой декаде ноября на предприятиях Металлоинвеста стартует прививочная кампания. Уже закуплена вакцина французского производства, которая хорошо себя зарекомендовала не только в борьбе с гриппом, но и с ОРЗ, поскольку значительно укрепляет иммунитет.

Помимо вакцинации, рекомендую не забывать об элементарных правилах профилактики: регулярном мытье рук, проветривании помещения, влажной уборке, соблюдении режима труда и отдыха… Без острой необходимости в эпидсезон лучше воздержаться от посещения мест с большим скоплением людей. Кому-то данные рекомендации могут показаться ерундой, но, поверьте, это не так!

Советую также умеренные физические нагрузки – например, гимнастику или зарядку. В рационе в этот период должны присутствовать лук, чеснок, лимон, мёд…

Всё это в комплексе укрепляет иммунитет. Будьте здоровы!

Мнение авторов может не совпадать с позицией редакции

Подписаться на рассылку
Комментарии (0)
  • 309516, Белгородская область, г. Старый Оскол, м-н Ольминского, 12
  • Телефоны: 8 (4725) 37-40-79, 37-40-82, 37-40-78.
  • Email: info@oskol.city
Все права на фотоматериалы, видео и тексты принадлежат их авторам.
Для сетевых изданий обязательна гиперссылка на сайт — www.oskol.city
© 2019 Информационный портал г. Старый Оскол . Все авторские права защищены.
Использование материалов информационного сайта разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Нашли опечатку? Сообщите нам, выделив фрагмент текста с ошибкой и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter
Регистрация
Заполните обязательные поля в форме
для регистрации на портале
Уже зарегистрировались? Авторизуйтесь
Войти через социальные сети:

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Loading...