Как не заболеть летом в отпуске: советует врач

Нет ничего хуже болезни на каникулах. Какие шаги предпринять, чтобы этого избежать, рассказала врач-терапевт компании «Инвитро» Нина Перова.

Что должно быть в аптечке человека, который собирается в отпуск?

Если вы регулярно принимаете средства по рецепту врача, то возьмите с собой достаточное количество и небольшой запас, чтобы точно хватило на время поездки. Также приобретите заранее безрецептурные препараты, которые могут понадобиться в случае форс-мажора: обезболивающие, энтеросорбенты, лекарства от тошноты, диареи, укачивания. Если во время путешествия самочувствие ухудшится, это позволит вам сэкономить на срочной покупке лекарств в аптеке или экстренной поездке к врачу. Также желательно оформить медицинскую страховку.

На что обратить внимание, собирая вещи, в теплые страны?

Жаркие страны — самые опасные, ведь мы собираем самый легкий гардероб и забываем, что везде работают кондиционеры. Чтобы не замерзнуть в помещении или автобусе возьмите с собой рубашку, куртку или накидку, а чтобы не сгореть на солнце выбирайте светлую закрытую одежду из натуральных тканей (льна, хлопка), не забывайте носить головной убор и каждый 2-3 часа обновлять солнезащитный крем с защитным фактором 30 или 50+.

А какие рекомендации можно дать по питанию, чтобы обезопасить себя?

Выбирать еду следует аккуратно. Особенно актуально в местах с экзотической кухней и странах, где санитарные нормы отличаются от привычных. Прежде, чем выбрать ресторан, найдите информацию о нём: аккаунт в соцсетях, сайт, отзывы, а ещё заранее изучите меню — в незнакомых блюдах могут содержаться аллергены или продукты, которые организм не переносит. И не соблазняйтесь стрит-фудом в придорожных палатках.

Чистота важна. Не забывайте часто мыть руки и не прикасайтесь к лицу, особенно на улице. Возьмите с собой антисептик для рук — это поможет соблюсти гигиену, даже при отсутствии воды и мыла. Также обязательно обрабатывайте зелень, фрукты, овощи и ягоды.

Правда ли, что важно закрывать рот во время купания?

Вода в море и бассейне — переносчик кишечной инфекции, поэтому глотать её достаточно рискованно. Это же, кстати, касается и воды из-под крана, поэтому пейте только бутилированную воду и, если есть возможность, уточняйте, что лёд в напитках тоже из бутилированной воды.

А есть ли критерии правильного отдыха, который будет действительно полезен?

Главный критерий — каникулы не должны утомлять. Ежедневные туры к достопримечательностям и долгие пешие прогулки, конечно, расширяют кругозор, но режим, который они требуют: ранний подъём и поздний отход ко сну — может измотать организм сильнее, чем обогатить ум. Обязательно выделяйте время для отдыха и спите не меньше 7-8 часов каждый день.