Как сохранить мозг здоровым и улучшить память, рассказывает врач сторооскольской поликлиники

Как улучшить память и сохранить мозг здоровым на долгие годы, какие продукты полезны для хорошей работы мозга, чем вредны стрессы и что поможет восстановиться после переживаний — об этих и других аспектах в День мозга рассказывает врач–невролог поликлиники Старого Оскола.

22 июля учреждён особый праздник — Международный день мозга. Мозг является одним из главных органов человеческого тела и центральной нервной системы. Именно он и множественные аспекты, связанные с его работой, продолжают оставаться загадкой, несмотря на то, что медицина стремительно развивается. Сегодняшний праздник призван привлечь внимание людей к здоровью нервной системы.

О заболеваниях головного мозга

Заболевания нервной системы человека, в том числе заболевания головного мозга, нередко сопряжены с тяжёлыми последствиями, форму и тяжесть которых предсказать, порой, бывает трудно. В результате этих заболеваний человек может испытывать различные эмоциональные страдания, переживания, страхи, потерять трудоспособность, стать инвалидом и даже погибнуть.

Именно поэтому здоровью головного мозга неврологи придают такое большое значение, вырабатывая систему мер профилактики его заболеваний и травм. Систематизируя имеющиеся знания, опираясь на научные открытия, используя передовые технологии в области медицинского оборудования и фармакологии, специалисты обмениваются опытом и стремятся к поиску наиболее эффективных способов диагностики и лечения заболеваний головного мозга.

Спектр заболеваний мозга широк, начиная с функциональных расстройств в виде вегетативных расстройств, заканчивая тяжелыми сосудистыми повреждениями, сотрясениями и иными травмами.

Физические нагрузки полезны не только мышцам, но и мозгу

Для хорошей работы головного мозга важно его хорошее кровообращение. Клетки мозга интенсивно работают и крайне чувствительны к недостатку кислорода и питательных веществ.

Для поддержания сосудов мозга в хорошем состоянии важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшается кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ.

Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу и уровню тренированности. Она должна приносить удовольствие. Форма физических упражнений может быть различной: обычная ходьба в среднем темпе, популярная сегодня скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или более сложные комплексы упражнений.

Важно, чтобы физические упражнения были регулярными и приносили позитивные эмоции. Не следует забывать, что мышечная деятельность – единственный эффективный способ снятия стресса, придуманный самой природой.

Какие продукты полезны для мозга

Для хорошей работы мозга важно правильное питание. Для этого меню нужно разнообразить.

В каждодневном рационе должны присутствовать жирные кислоты омега-3, ими богата рыба – лососевые, треска, скумбрия и другие.

Важно, чтобы на столе ежедневно были продукты, содержащие все необходимы витамины, макро- (натрий, калий, магний, фосфор и др.) и микроэлементы (цинк, селен, железо и др.), антиоксиданты. Последних много в ягодах и соке черники, рябины, клюквы, винограда, черноплодной рябины, смородины.

Важно улучшать память и тренировать мозг

Мозгу, для его правильного функционирования, следует регулярно давать мыслительную работу – читать хорошую литературу, слушать качественную музыку, смотреть качественные фильмы, работать с кроссвордами, ребусами, головоломками, писать, заниматься рукоделием. Все эти занятия тренируют мозг, поддерживают его высокую работоспособность.

Для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего память тренируется в то время, когда человек вспоминает прочитанное. Во время чтения, рукоделия работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление.

Однако во время любой умственной работы каждый час следует делать небольшие перерывы по 10-15 минут.

Беречь глаза

Глаза это тоже неотъемлемая часть мозга. Врачи говорят, что глаз это кусочек мозга, вынесенный на периферию. Поэтому необходимо соблюдать гигиену зрения. При длительной работе делать перерывы, гимнастику для глаз, своевременно корректировать нарушения зрения.

Правильно спать

Для здоровья мозга необходим сон. В детстве человек спит очень много. По мере взросления потребность в сне снижается, а в пожилом возрасте становится самой низкой. Тем не менее взрослые люди должны спать не менее 7-8 часов, соблюдая гигиену сна.

В комнате для сна не должно быть жарко (оптимальная температура – 18-20ºС), постель должна быть удобной. Следует исключить шум и доступ света. Свет в спальне препятствует выработке мелатонина – гормона, регулирующего сон и бодрствование. За два часа до сна не следует принимать пищу, делать физические упражнения, воспринимать информацию, негативно влияющую на эмоциональный фон (в том числе – чтение, музыку, телепередачи, фильмы, и др.).

Защититься от стрессов и конфликтов

Среди множества факторов, губительно влияющих на мозг, стресс – самый распространенный и важный. Человек не может прожить жизнь без стресса. Более того – переживание стресса запрограммировано природой. Ученые различают стресс большой (острый) и малый (хронический). Именно хронический стресс является самым распространенным и разрушительным для нервной системы. Важно уметь правильно относиться к стрессирующим ситуациям и выходить из них.

Стресс построен на конфликте. Первое правило – не создавать конфликтных ситуаций, не провоцировать окружающих, находить компромиссы. Второе – уметь гасить конфликт в самом его начале. Третье – помнить, что стресс можно снять только при мышечной работе.

Рекомендуется при стрессе затеять уборку в доме, устроить пешеходную или велосипедную прогулку, пойти в бассейн или на пляж и плавать, поработать в огороде. Кому что по душе. Но, ни в коем случае не прибегать к таким сомнительным способам борьбы со стрессом, как курение, прием алкоголя, переедание, лежание на диване и др. Немаловажную роль в борьбе со стрессом играет воспитание в себе таких качеств, как уверенность в себе, самодостаточность, философское и позитивное отношение к жизненным ценностям.

Защищать мозг от травм

Крайне важно охранять мозг от травм. Травмы могут бытовыми, уличными, производственными. В результате травм может произойти ушиб мозга его сотрясение, контузия или непосредственное механическое повреждение при проникающем ранении черепа. Последствия травм – головные боли, головокружение, нарушение зрения, речи, сна, психическая неустойчивость и другие. Следует строго соблюдать технику безопасности при выполнении любых работ, особенно – на высоте.

Без табака и алкоголя

Крайне вредны для мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики и иные химические соединения, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей и, в конечном счете, - гибели человека, нередко – в молодом возрасте. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ – не употреблять их с детства.

Если нужна помощь специалиста

Как видим, для сохранения мозга и нервной системы здоровыми человек многое может сделать самостоятельно. Однако нередко возникает необходимость в помощи врача.

В ОГБУЗ «Старооскольская окружная больница Святителя Луки Крымского» имеется достаточно специалистов и оборудования для диагностики и лечения болезней мозга.

Кроме того для помощи людям, страдающим расстройством памяти, работает «Школа памяти и ментального здоровья». Все пациенты, обратившиеся в «Школу памяти и ментального здоровья», получают комплексную помощь, проходя первичный прием у врача-невролога, врача-психотерапевта, психолога, которые осуществляют диагностику и назначение лекарственных препаратов, разрабатывают индивидуальные и групповые программы немедикаментозного лечения.

Записаться на прием к специалистам «Школа памяти и ментального здоровья» можно по телефону регистратуры 8 (4725) 41-16-41 или через форму на главной странице сайта больницы – sob.belzdrav.ru.

Врач–невролог амбулаторно-поликлинического отделения №2
Старооскольской кружной больницы Святителя Луки Крымского
Ю.А. Иванова

Научный редактор, к.м.н., доцент
Ю.И. Журавлев